REHABILITACJA I JESZCZE RAZ REHABILITACJA.
Sz.P.
Przede wszystkim musicie mieć b. dobrego lekarza rehabilitanta. Dobrze wykształconego, nowocześnie. Rehabilitacja zrobiła duży postęp w ostatnich latach. Trzeba tylko mieć świadomość kilku rzeczy. Oto one:
1. Musicie mieć świadomość, że rehabilitacja UKŁADU SZYJENGO trwa długo.
Nie pomagają żadne zabiegi oprócz 3: masaż, ćwiczenia izometryczne i pduszka
+ sen, dieta i ogólna kondycja jak w treningu kulturystycznym..
naświetlanie, nagrzewanie, prąd itd. farmakologia TO STRATA CZASU.
2. Przyczyną bólu w większości przypadków jest nieprawidłowa (utrwalona w trakcie dotychczasowej aktywności) budowa układu tkankowo-kostnego szyi.
Najczęściej, szczególnie u ludzi młodych, ból pochodzi z przyczepów mięśni w układzie szyi i z ucisku na różne nerwy. Układ szyi nie pracuje prawidłowo - mięśnie przyczepione do kręgosłupa , do czaszki, do pasa barkowego i żeber pracują pod nieprawidłowym kątem i w złej płaszczyźnie.
3. Rehabilitacja polega na 1) oddziaływaniu na szyję siłą fizyczną w celu wymuszenia odpowiedniego kształtu szyi 2) rozbudowie masy mięśniowej.
ad.1) szyja musi uzyskać prawidłowy kształtfizjologiczny. W tym procesie jest dużo bólu - wszystkie tkanki: łączne i mięśniowe muszą się rozciągnąć i zmienić położenie. Także naczynia i inne elementy szyi muszą się dostosować.
temu służą masaże, ćwiczenia i poduszka=kopyto, a także odpowiednie ułożenie ciała w nocy podczas snu.
ad.2) ćwiczenia izometryczne prowadzą do rozbudowy masy mięśniowej i siły mięśni. Masa taka ma większą siłę ale też objętość. Objętość stabilizuje szyję.
Rehabilitacja polega więc na oddziaływaniu siłą fizyczną na szyję w celu doprowadzenia jej do prawidłowego układu fizjologicznego. Następnie (równocześnie) rozwija się masę mięśniową. TEN PROCES TRWA DŁUGO. Należy o tym pamiętać. To praca na 1-5 lat. Tak samo długo trwał proces zwyrodnienia = działania siłą fizyczną prowadzącą do nieprawidłowego układu szyi – zastanówcie się nad tym.
W CIĄGU DOBY SIŁA REHABILTACYJNA MUSI BYĆ WIĘKSZA OD SIŁY DEGRADUJĄCEJ. siła degradująca działała przez lata i doprowadziła do obecnych skutków.
4. Zanim dojdzie do sytuacji, że układ szyi będzie prawidłowy ból będzie obecny, mogą zanikać dotychczasowe bóle i dolegliwości ale mogą pojawiać się inne, kolejne. TRZEBA CIERPLIWIE PRZEZ TO PRZEJŚĆ. I prowadzić rehabilitację DO SKUTKU.
5. Należy pamiętać o ruchu. RUCH ZAWSZE. szyja w bezruchu to ból. Tylko ruch ją uzdrawia. Ruch to na początku lekko wykonywane ćwiczenia izometryczne i masaże. Potem także ruch ogólny. Mimo bólu starać się ruszać. Znaleźć sposób, ”tryb” ruchu i ruszać się. Ruch ogólny rękami i tułowie, chód angażuje szyję. Stres i koncentracja, wzruszenie i myślenie angażuje szyję – wtedy też coś się może w szyi dziać.
Jak boli nie forsować się. Jeśli można tylko leżeć lub siedzieć to pozostać przy tym prowadzić rehabilitację w tym przypadku do celu jakim jest możliwość wykonywania pierwszych kroków i ruchów ciałem.
6. POSTĘPY.
na początku (przez pierwsze2-3 lata wydaje się, że nic się nie zmienia, ale zmieniło się już wiele jednak może to być nieodczuwalne. Skutki pozytywne już się zbliżają należy rehabilitować się dalej, konsekwentnie.
7. Rehabilitacja to będzie wasze zajęcie nr 1. potem inne w drugiej kolejności. pamiętajcie o sile degradującej, która musi być mniejsza od siły rehabilitującej.
8. RUCH I ĆWICZENIA IZOM.ETRYCZNE.
Jeśli nie można ćwiczyć na 100% i brać masaży na 100% należy brać tyle ile się wytrzymuje. Nie należy się forsować, należy mieć świadomość, że energia będzie potrzebna na później. Przy lekkiej sile rehabilitacyjnej należy - to logiczne - ograniczyć siłę degradującą. należy porzucić dotychczasowe obciążenia i złe nawyki ruchowe.
JEDNA SERIA MASAŻY I ĆWICZENIA PRZEZ MIESIĄC TO ZA MAŁO.
ćwiczenia i masaże należy robić w trybie sportowym - tak samo jak rehabilitacja sportowców: jak najczęściej się da ale tak aby organizm zdołał się zregenerować. Brak energii, słabe siły, chęć położenia się do łóżka to oznaki wyczerpania rehabilitacją. Wtedy należy odpoczywać.
Z reguły serię masaży powtarza się po 3 miesiącach. To zły system. należy brać serię masaży 6-8-10sztuk co 4-5 tygodni. wynika więc z tego, że obciążenie masażami musi być tak dobrane aby po 4-5 tygodniach organizm wypoczął. jeśli trzeba lekko i mało ma tak być. nic nie szkodzi. WAŻNY JEST POSTĘP CHOĆBY MAŁY.
9. REHABILITACJA TO CIĘŻKI TRENING.
Powoli powoli zmieniający się układ szyi pozwoli wam z czasem na większe obciążenie ćwiczeniami i na 100% masaże. Ale jeśli tylko można należy chodzić, spacerować, lekko, pobudzać w ten sposób metabolizm, który z kolei przyspieszy wymianę chemiczną w tkankach w szyi i całym organizmie.
ćwicząc wyczerpujecie także mięsnie pasa barkowego, klatki piersiowej i rąk. Te mięśnie też muszą wypocząć.
należy odpoczywać w ciągu dnia po wzmożonym ruchu kładąc się np. popołudniu do łóżka na 1h. Wtedy mięśnie całego ciała, także szyi, odpoczywają i wymieniana jest krew. Dobry metabolizm temu sprzyja.
Sprzyja temu także odpowiednia dieta – zasada: białko jako budulec musi być dostarczane. Najlepiej się przyswaja jedzone wieczorem. Budowanie tkanki mięśniowej przebiega w nocy podczas snu.
Żeby dobrze spać należy wstawać wcześnie rano – to najlepsza metoda. do tego jeszcze ruch 1h-2h dziennie i będzie sen.
Śpiąc należy podeprzeć ciało jeśli się śpi na kopycie=poduszce na boku. Nie należy się za bardzo kłaść na brzuch – NALEŻY SIĘ PODEPORZEĆ Z BOKU np. inną poduszką. Nogi podciągnięte do góry – ale ułożyć się wygodnie.
10. Po kilku latach rehabilitacji należy wdrażać się z powrotem do funkcjonowania z coraz większym obciążeniem. Powoli. Powrót trwa 1-2 lata. Należy potem także ćwiczyć i kontynuować taką rehabilitację wspierającą.
Możecie przywrócić prawidłowy układ szyi i jej prawidłową pracę powracając do pełnej sprawności. Jednak trwa to długo ale nie ma innego wyjścia. Nawet zabieg operacyjny tego nie wykona – tkanki muszą się naturalnie dostosować, przemieścić, rozwinąć i zregenerować.
11. Układ szyi musi działać prawidłowo. Prawidłowo to znaczy, że działa CAŁY UKŁAD mięśni w szyi w połączeniu z mięśniami pasa barkowego i innymi. To kwestia właściwych nawyków ruchowych, kultury i higieny używania ciała.
Powodzenia
