Od czasu do czasu każdy z nas ma chwile zapomnienia, zwłaszcza gdy ma dużo rzeczy na głowie. Jest to całkowicie normalne zjawisko, jednak słaba pamięć może być frustrująca.
Spis treści:
- Spożywaj mniej dodanego cukru
- Wypróbuj olej rybny
- Znajdź czas na medytację
- Utrzymuj zdrową wagę
- Wysypiaj się
- Spożywaj mniej alkoholu
- Trenuj swój mózg
- Suplementuj witaminę D
- Ćwicz więcej
- Dodaj kakao do swojej diety
Genetyka odgrywa ważną rolę w utracie pamięci, szczególnie w poważnych schorzeniach neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera. Jednak badania wykazały, że odpowiednia dieta i styl życia mają również duży wpływ na lepszą pamięć. Jakie są naturalne sposoby na poprawę pamięci i koncentracji?
1. Spożywaj mniej dodanego cukru
Spożywanie zbyt dużej ilości dodanego cukru wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi i chorobami przewlekłymi, w tym zaburzeniami funkcji poznawczych. Badania wykazały, że dieta obciążona cukrem może prowadzić do słabej pamięci i zmniejszenia objętości mózgu, szczególnie w obszarze mózgu przechowującym pamięć krótkotrwałą. Ograniczenie cukru nie tylko wspomaga lepszą pamięć, ale także poprawia ogólny stan zdrowia.
2. Wypróbuj olej rybny
Olej rybny jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Tłuszcze te są ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Wykazano, że zmniejszają one ryzyko chorób serca, stany zapalne, łagodzą stres i niepokój oraz spowalniają zaburzenia psychiczne. Wiele badań wykazało, że spożywanie suplementów rybnych i olejów rybnych może poprawić pamięć, szczególnie u osób starszych. Zarówno DHA, jak i EPA są niezbędne dla zdrowia i funkcjonowania mózgu, a także pomagają zmniejszyć stan zapalny w ciele, który został powiązany z pogorszeniem funkcji poznawczych.
3. Znajdź czas na medytację
Praktyka medytacji może pozytywnie wpływać na twoje zdrowie, działa bowiem relaksująco i kojąco. Stwierdzono, że zmniejsza stres i ból, obniża ciśnienie krwi, a nawet poprawia pamięć. Wykazano, że medytacja zwiększa szarą materię w mózgu. Wykazano, że techniki medytacji i relaksacji poprawiają pamięć krótkotrwałą u osób w każdym wieku.
4. Utrzymuj zdrową wagę
Utrzymanie zdrowej masy ciała jest niezbędne dla dobrego samopoczucia i jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie ciała i umysłu w doskonałej kondycji. W kilku badaniach ustalono, że otyłość jest czynnikiem ryzyka pogorszenia funkcji poznawczych. Co ciekawe, otyłość może faktycznie powodować zmiany w genach związanych z pamięcią w mózgu, negatywnie wpływając na pamięć. Otyłość może również prowadzić do insulinooporności i stanów zapalnych, które mogą negatywnie wpływać na mózg. Otyłość wiąże się również z wyższym ryzykiem rozwoju choroby Alzheimera, postępującej choroby, która niszczy pamięć i funkcje poznawcze.
Utrzymuj zdrową wagę, fot. panthermedia
5. Wysypiaj się
Sen odgrywa ważną rolę w konsolidacji pamięci, procesie, w którym wspomnienia krótkotrwałe są wzmacniane i przekształcane w wspomnienia długotrwałe.Badania pokazują, że jeśli jesteś pozbawiony snu, może mieć to negatywny wpływ na pamięć. Eksperci ds. zdrowia zalecają dorosłym spanie od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy w celu uzyskania optymalnego zdrowia.
6. Spożywaj mniej alkoholu
Spożywanie dużej ilości alkoholu może być szkodliwe dla zdrowia i negatywnie wpływać na pamięć i koncentrację. Alkohol wykazuje działanie neurotoksyczne na mózg. Powtarzające się epizody upijania się mogą uszkodzić hipokamp, część mózgu, która odgrywa istotną rolę w pamięci. Wypicie drinka od czasu do czasu jest całkowicie zdrowe, jednak unikanie nadmiernego spożycia alkoholu to sprytny sposób na ochronę pamięci.
7. Trenuj swój mózg
Ćwiczenie umiejętności poznawczych poprzez granie w gry mózgowe to zabawny i skuteczny sposób na zwiększenie pamięci. Krzyżówki, gry przypominające słowa, Tetris, a nawet aplikacje mobilne do treningu pamięci są doskonałym sposobem na wzmocnienie pamięci. Wykazano, że gry trenujące mózg zmniejszają ryzyko otępienia u starszych osób dorosłych.
8. Suplementuj witaminę D
Witamina D jest ważnym składnikiem odżywczym, który odgrywa wiele ważnych funkcji w organizmie. Niski poziom witaminy D wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym ze zmniejszeniem funkcji poznawczych oraz z większym ryzykiem rozwoju demencji.
9. Ćwicz więcej
Ćwiczenia fizyczne są ważne dla ogólnego zdrowia, również psychicznego. Badania wykazały, że jest to korzystne dla mózgu i może poprawić pamięć u osób w każdym wieku, od dzieci po osoby starsze. Regularne ćwiczenia w wieku średnim wiążą się również ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju demencji w późniejszym okresie życia.
Ćwiczenia fizyczne na pamięć i koncentrację, fot. panthermedia
10. Dodaj kakao do swojej diety
Kakao jest nie tylko smaczne, ale także odżywcze, zapewniając potężną dawkę przeciwutleniaczy zwanych flawonoidami. Badania sugerują, że flawonoidy są szczególnie korzystne dla mózgu. Mogą pomóc stymulować wzrost naczyń krwionośnych i neuronów oraz zwiększyć przepływ krwi w częściach mózgu związanych z pamięcią. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z czekolady, wybierz ciemną czekoladę o zawartości kakao 70% lub wyższej. Pomoże to zapewnić, że zawiera większe ilości przeciwutleniaczy, takich jak flawonoidy.
Jak widać na powyższych przykładach Istnieje wiele zabawnych, prostych, a nawet pysznych sposobów na poprawę pamięci. Ćwiczenie umysłu i ciała, delektowanie się kawałkiem dobrej jakości czekolady i zmniejszenie ilości dodanego cukru w diecie to doskonałe sposoby na poprawę pamięci i koncentracji.
