czesc
zerknijcie sobie na linki:
http://uwodzicielkaodadoz.blogspot.com/2014/01/cwiczenia-na-paski-brzuch-plank-deska.html
http://www.dorehabilitacji.pl/index.php/pl/plank-skuteczne-cwiczenie-na-gorset-miesniowy
trzeba pamietac o oddychaniu i wlasciwej postawie i juz:)
ja po tygodniu cwiczen zaledwie, a nie przesadzam i cwicze max 5 minut dziennie, zauwazylem wyrazna poprawe jezeli chodzi o sztywnosc tulowia-zdecydowanie latwiej mi utrzymac prawidlowa pozycje i dluzej wytrzymuje bez przypominania sobie "wez sie wyprostuj czlowieku". Co bedzie dalej to sie okaze;)
rekodu guinessa na pewno nie poprawie ale co tam, efekt i tak jest
na poczatku postep bedzie szybki, jak to zawsze bywa, na razie cwicze minute, przerwa i powtarzam. Czasami nie mam sily i sie tym nie przejmuje, jutro tez bedzie dzien.
Cwicze wariant z wyprostowanymi rekami, ten z lokciami na podlozu za bardzo odciaza mi czesc ledzwiowa, najwyrazniej jeszcze miesnie sa za slabe.
Najlepsze jest to, ze efekty pojawily sie u mnie szybko...wiecie jak to jest z polamancami, niewiele mozna, trenuje sie glownie cierpliwosc w nadziei ze te cwiczenia, ktore sie robi pomoga, a tu taka niespodzianka.
Jest ciezko, ale jak pisze nie nalezy sie zniechecac
Zapewne niektorzy beda mieli jakies przeciwskazania, ale tu sie nie wypowiem, nie znam sie:)
U mnie dziala dobrze
pozdr
G