Związek między snem a emocjami

W lutym celebrujemy święto miłości, co stanowi idealny moment do rozważenia, jak zdrowy sen oddziałuje na nasze życie uczuciowe. I chociaż zdarza nam się zarywać noce z osobami, które kochamy, to badania naukowe jednoznacznie wskazują na to, że brak snu lub jego niska jakość wpływa negatywnie na nasze zdolności interpersonalne. Dzieje się tak, ponieważ sen odgrywa kluczową rolę w regulacji procesów związanych z naszym postrzeganiem świata, a jego brak może prowadzić do zaburzeń nastroju, depresji czy drażliwości w kontaktach z innymi. Osoby niedostatecznie wyspane często doświadczają wzrostu poziomu stresu, lęku i podatności na negatywne emocje.

Mimo rosnącej świadomości oraz szerokiej promocji zdrowego snu w mediach, prawie 40% Polaków nadal boryka się z trudnościami związanymi z zasypianiem, budzeniem się w nocy lub przedwczesnym przebudzeniem. Jeszcze niedawno problem bezsenności przeważał głównie wśród osób starszych, jednak obecnie dotyka niemal połowę społeczeństwa, niezależnie od wieku. Powszechność tego zjawiska w dzisiejszym świecie sprawiła, że zostało ono uznane za odrębną jednostkę chorobową, obejmującą zaburzenia dotyczące rytmu, głębokości i czasu trwania snu oraz czuwania. Z kolei wg. danych przedstawionych przez Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i Udaru (NINDS) zdrowy sen ma wpływ na uczenie się i tworzenie nowych wspomnień. Dbanie o zdrowy sen może istotnie poprawić nasze relacje i wpłynąć na jakość życia emocjonalnego.

Sen jest językiem miłości

Sen nie tylko wpływa na naszą ogólną zdolność radzenia sobie z emocjami, ale także odgrywa kluczową rolę w zrozumieniu i wyrażaniu języka miłości. Eksperci podkreślają, że osoby, które dobrze śpią, są bardziej otwarte na relacje miłosne i wyrażają swoje uczucia w bardziej efektywny sposób.

W trakcie snu organizm reguluje poziomy hormonów, takich jak oksytocyna i kortyzol, które są związane z emocjami i relacjami interpersonalnymi. Dlatego osoby, które dbają o zdrowy sen, często łatwiej nawiązują i utrzymują zdrowe relacje z innymi. Badania sugerują również, że osoby wyspane są bardziej życzliwe i otwarte na interakcje społeczne. Sen oddziałuje na naszą zdolność do empatii i zrozumienia potrzeb innych ludzi, co sprawia, że jesteśmy bardziej skłonni do wyrażania miłości i wsparcia w relacjach.

Warto również zauważyć, że sen może odgrywać istotną rolę w poprawie urody, zwłaszcza u kobiet. Podczas snu organizm regeneruje się, a procesy naprawcze skóry są bardziej aktywne. Dla wielu kobiet zdrowy sen jest jednym z najważniejszych elementów pielęgnacji skóry, co może wpływać pozytywnie na ich samopoczucie i pewność siebie.

– Warto dobrze wyspać się przed planowaną randką, nie tylko ze względu na lepsze samopoczucie. Co szczególnie ważne dla Pań, sen pomaga nam ładniej wyglądać. Wraz z momentem zasypiania rozpoczynają się procesy regeneracyjne w organizmie, wspomagające jego właściwe funkcjonowanie. W zależności od fazy snu, zaobserwować można obniżenie częstotliwości bicia serca, spadek temperatury ciała, rozluźnienie mięśni, zmniejszenie produkcji moczu przez nerki oraz zwolnienie i uregulowanie oddechu. To szczególnie wyraźne zjawiska zachodzące w fazie NREM, kiedy to organizm poddaje się intensywnej regeneracji. Natomiast w fazie REM dokonują się rzeczywiste cuda! Skóra staje się bardziej napięta i elastyczna, a jej komórki przechodzą przez procesy regeneracyjne. W tej fazie uwalniane są kluczowe hormony, takie jak kortyzol (działający przeciwko stanom zapalnym), adiuretyna (znana jako hormon wzrostu, regulująca ilość wydzielanego moczu), somatotropina (odpowiedzialna m.in. za odnowę naskórka), a także hormony kontrolujące apetyt, co stanowi istotny element dla osób dążących do redukcji masy ciała. – komentuje Theresa Schnorbach, Liderka Zespołu Badań nad Snem.

Jak zapewnić sobie zdrowy sen?

Staropolskie przysłowie mówi: "Jak sobie pościelesz, tak się wyśpisz” i pozostaje nadal aktualne w dzisiejszym zabieganym świecie. Duże znaczenie ma to, jak przygotowujemy się do snu. Codzienna rutyna związana z zasypianiem nie powinna być tylko nawykiem, a celebracją dobrych chwil i wyrazem miłości do samego siebie. Zamiast szybko wskakiwać do łóżka wyznacz czas dla siebie, który pomoże w pełnej regeneracji.

Aby cieszyć się korzyściami płynącymi z zdrowego snu, warto wprowadzić kilka prostych nawyków, które nie tylko poprawią nasze zdolności emocjonalne, ale także pozytywnie wpłyną na nasze relacje z samym sobą i innymi:

• Zadbaj o regularność: Staraj się kłaść i wstawać o stałych porach, nawet w weekendy. To pomaga ustabilizować nasz zegar biologiczny.
• Zapewnij sobie komfortowe warunki: Dbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni, ciemność i ciszę. Wyposaż się w wygodną kołdrę i poduszkę, aby przespać całą noc. Stworzenie komfortowego środowiska w sypialni pomoże Ci przespać całą noc.
• Unikaj ekranów przed snem: Wyłącz elektroniczne urządzenia przynajmniej godzinę przed planowanym snem. Sztuczne światło może zakłócać naturalny rytm snu.
• Zdrowa dieta i aktywność fizyczna to Twoi sprzymierzeńcy: Regularna aktywność fizyczna i zrównoważona dieta mają wpływ nie tylko na ogólne zdrowie, ale także na jakość snu.