Reklama:

Jak wrócić do formy po wakacyjnym resecie?

Agencja Face It

Ten tekst przeczytasz w 3 min.

Jak wrócić do formy po wakacyjnym resecie?

PantherMedia

Biegnąca kobieta

Po letnim odpoczynku i błogim lenistwie nadszedł czas wrócić do systematycznej aktywności fizycznej. Powrót do porannego joggingu, wizyt na siłowni po pracy, spotkań na boisku ze znajomymi – brzmi jak dobry plan. Jeśli ma być on doskonały, to nie może w nim zabraknąć miejsca ma odpowiednią rozgrzewkę. Kluczowym elementem we wznowieniu aktywności fizycznej po wakacyjnej przerwie jest jej stopniowe dostosowanie do obecnych możliwości, niezależnie od tego, czy wracamy po urlopie pełni energii, czy z ewentualnymi kontuzjami.

Reklama:

Rozsądny plan

Intensywność treningów po wakacjach powinna być dostosowana do naszej kondycji. Warto rozważyć wznowienie aktywności ze specjalistą, który opracuje plan na miarę możliwości i potrzeb. Jeśli w czasie wakacji pojawiły się kontuzje, należy skonsultować się z fizjoterapeutą. Dla osób, które są w pełni sprawne, zaleca się analizę postawy oraz składu ciała. Pomoże to uniknąć przeciążeń i kontuzji w przyszłości oraz da nam podstawy do przygotowania optymalnej strategii treningowej. Dostosowanie intensywności treningów do aktualnego stanu organizmu to klucz do bezpiecznego powrotu do aktywności i formy.

Dla osób, które miały dłuższą przerwę, początkowe treningi 2 razy w tygodniu są optymalne. Stopniowe zwiększanie częstotliwości do 3 razy w tygodniu to dobra perspektywa dla długofalowej aktywności fizycznej. Jeśli od początku narzucimy sobie za wysokie tempo, doprowadzimy do przeciążenia organizmu, co w konsekwencji może pogrzebać nasze plany o powrocie do dobrej formy. Bądź cierpliwy i rozsądny, to jedyna droga do odzyskania pełnej formymówi Paweł Wierzchoń, trener gimnastyki dla dorosłych.

Balans na talerzu

Ważnym aspektem powrotu do formy po wakacjach jest również uwzględnienie zdrowego odżywiania. Wakacyjny urlop zazwyczaj oznacza przerwę od treningów, ale także od prawidłowej diety. Po okresie, w którym mogliśmy sobie pozwolić na nieco więcej kulinarnych przyjemności, warto wrócić do zrównoważonego żywienia. To pomoże dostarczyć organizmowi odpowiednich składników odżywczych, przywrócić energię oraz wspomóc proces regeneracji po aktywności fizycznej. Oprócz diety ważne jest również prawidłowe nawodnienie. Zdrowy, dorosły człowiek powinien wypijać od 1,5 do 2 litrów wody.

Sygnały ostrzegawcze

Niezwykle istotne jest prawidłowe rozpoznawanie objawów przetrenowania. Przesadna na początku ambicja i zbyt duże obciążenia mogą prowadzić do problemów zdrowotnych, których nie można bagatelizować.

- Spadek chęci do ćwiczeń, bóle mięśni czy tzw. zakwasy to sygnały, że zbyt szybko przekraczamy własne granice. Na efekty aktywności fizycznej musimy cierpliwie czekać. Konsekwentnie wykonywane treningi dopasowane do naszych możliwości przyniosą długofalowe efekty i utrzymają na stałym poziomie motywacjędodaje Paweł Wierzchoń.

W powrocie do kondycji po wakacjach istotne jest ostrożne podejście. Czy czujemy się pełni energii czy mamy drobne kontuzje, kluczowe jest dostosowanie treningów do własnych możliwości. Ważne jest również wsłuchanie się  w swoje ciało i dostrzeganie niepokojących sygnałów. Zbyt szybkie tempo i liczba treningów może skutkować przetrenowaniem i problemami zdrowotnymi.

POWIĄZANE DYSKUSJE NA FORUM Z KATEGORII Rehabilitacja

Dr Nikodem Przybyłko.
Witam, czy kogoś z Państw operował dr Nikodem Przybyłko? Wydaje się, że jest to naprawdę super fachowiec. Czeka mnie operacja. Pozdrawiam Piotr
Entezopatia
Witam, Rozpoznano u mnie przodopochylenie kręgosłupa szyjnego u ortopedy poprzez wykonanie badania RTG. Byłem u neurochirurga i potwierdził ową przypadłość oraz wystawił mi rozpoznanie Entezopatia w ...
Mielopatia - wymiar rdzenia 4mm
Cześć, mam zdiagnozowaną dyskopatia na poziomie C5 C6 i C6 C7. Dodatkowo też rozwinęła się już mielopatia / ucisk na rdzen bo wymiar strzałkowy wynosi tylko 4mm. Neurochirurg na razie nie widzi koni...
Dyskopatia szyjna z objawami neurologicznymi
Witam. Ok 8 tygodni temu miałem epizod z nagłym bólem i sztywnością szyi(wcześniej zdarzały się, ale ustępowały w ciągu tygodnia), jednak tym razem powrót do względnej sprawności zajął ok 2 tygodnie...
Inne sposoby ulżenia w dolegliwościach
Kochani, moja mama jest po dwóch operacjach, jeden na szyję, druga na odcinek lędźwiowy. Przed operacją na odcinek lędźwiowy przestała czuć już stopę, była odrętwiała. Po operacji stopa "wróciła", al...
Zapytanie
Przepukliny uciskające nerwy czy ktoś zna dobrego neurochirurga zajmującego się odbarczaniem nerwow
Reklama:
Reklama: