Dorcia wroce do twojego watku z psychiatri o bezsennosci:)
Sen to wspaniały lek. Pozwala ukoić skołatane myśli, uzupełnia stracone w ciągu dnia zasoby energii, regeneruje siły i dodaje witalności na dalsze zmagania. Godziny zapomnienia o dręczących nas niepokojach i obawach są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszej psychiki. Dobry sen to taki, po którym budzimy się wypoczęci i bez towarzyszących dolegliwości. Czasem jednak sen odmawia nam conocnego posłuszeństwa i mimo, że z utęsknieniem na niego czekamy, nie chce nadchodzić.
Zdrowy sen
Ilość snu, jakiej potrzebuje każdy z nas różni się. Za optymalny czas przyjmuje się 7-8 godzin, ale nie oznacza to, że ludzie śpiący 5 albo 6 godzin, mają powody do niepokoju. Jeśli sen przynosi odprężenie, nie czujemy się niewyspani i zmęczeni w ciągu dnia, po prostu potrzebujemy nieco mniej snu niż przeciętny człowiek. Dłuższy sen, o ile nie pojawił się nagle i nie towarzyszą mu inne dolegliwości jak znużenie, zniechęcenie czy bóle kostno-mięśniowe również jest naszą cechą fizjologiczną. Aby wyrobić sobie prawidłowe nawyki, które mogą w przyszłości zapobiec bezsenności warto nauczyć się chodzenia spać i wstawania w miarę możliwości o tej samej godzinie.
Bezsenność
Czasem jednak zdecydowanie odczuwamy, że rytm naszego naturalnego snu został zakłócony. Bezsenność ma wiele oblicz- niekoniecznie oznacza całkowite pozbawienie snu. Ludzie cierpiący na bezsenność mogą zasypiać zaraz po położeniu się do łóżka, ale budzić się kilka razy w ciągu nocy i bezskutecznie próbować zasnąć, co jest bardzo męczące. Inną odmianą jest sen bardzo krótki- chora osoba zasypia i budzi się 2-3 godziny później, nie mogąc dalej spać mimo odczuwanego zmęczenia. W klasycznej postaci bezsenności sen nie nadchodzi od samego początku. Godziny mijają, a my przewracamy się w łóżku w nadziei, że zmiana pozycji ułatwi zaśnięcie. Im dłużej nie możemy usnąć, tym bardziej pogłębia się nasza frustracja i narasta zdenerwowanie, co wcale nie ułatwia nam przejścia w stan sennej relaksacji. Następnego dnia odczuwamy przemęczenie i znużenie, a także lęk, że sytuacja z zeszłej nocy się powtórzy. Jak przerwać błędne koło?
Przyczyny bezsenności
Najczęstszym powodem bezsenności jest przewlekły stres i problemy, które zanosimy ze sobą do łóżka rozmyślając nad ich rozwiązaniem. Niepokój umysłowy nie sprzyja zapadnięciu w błogi sen. Na kłopoty z zasypianiem skarżą się też osoby pracujące w zmianowym systemie, które zmuszone są do zakłócenia swojego naturalnego rytmu dobowego poprzez nocną aktywność. Nierzadko przyczyną bezsenności jest mało higieniczny tryb życia: spożywanie zbyt dużej ilości kawy i napojów energetyzujących, brak ruchu, przejadanie się tuż przed pójściem do łózka. Bezsenność może mieć też poważniejsze podłoże- zaburzenia snu stanowią jeden z pierwszych objawów depresji.
Leczenie bezsenności
Leczenie bezsenności w pierwszej kolejności obejmuje zadbanie o właściwą higienę snu: przewietrzenie pomieszczenia, w którym stoi łóżko, spożycie lekkiego posiłku bez kawy i mocnej herbaty najpóźniej 2 godziny przed snem, wzięcie ciepłej kąpieli (może być z dodatkiem ziół o uspokajającym działaniu, na przykład lawendy czy chmielu) , obejrzenie uspokajającego filmu czy posłuchanie relaksującej muzyki. Ważne, żeby jak najlepiej wyciszyć swój umysł i wprowadzić go w nocny tryb funkcjonowania.
Jeśli mimo tych domowych zabiegów bezsenność utrzymuje się możemy skorzystać z preparatów dostępnych w aptece bez recepty, jak ziołowe tabletki zawierające kozłek lekarski czy melatonina.
