U to nie dobrze,mocna kawa z rana i było by lepiej chyba ze nie pijasz szman kawy hihih,ja nie raz tez tak miałam ale to jak Michał był nadziebiony lub ma atak epi w nocy bo nie raz tak sie zdarza to zawaliłam nock ale ogolnie sypiam wspaniale nie narzekam:)Kawa z rana to podstawa, koniecznie gorzka z odrobiną mleka. Nawiasem mówiąc, bardzo lubię mleko

Tak bardzo myślałem, że aż zapomniałem Za dużo myśli jak na jedna noc

Doroto nocka nie jest aż taka zła pod warunkiem, że po pracy kładziemy się spać. Trochę problemów jest z pierwszą nocą, ale do następnych organizm już się przyzwyczaja. Ty jak sądzę zarywasz noce

Dorcia wiem ale to jest siła sugesti siedziec w domu przed kompem a i sc na noc do pracy masakrajak dla mnie,w pracy sie nie połoze a w domku odrazu moge jak mnie zmozy sen,niecierpie nocnej zmiany w robocie,zwasze kombinuje cos zeby sie zamienic z kims na zmiane czy isc na kilka dni urlopu aby tylko nie robic na noc,ale nie zwasze sie udaje kombinacja :)

a ja dzisiaj nie ryzykuje i wzięłam 2 melatoniny na dobry sen :) wczoraj zasnęłam ok 3 patrząc się jak mężuś słodko śpi... ale mu zazdrościłam :)

Zarywam noc to mało powiedziane.
U mnie to nagminne i zwykle jest to właśnie praca,czasem też i stres i zmęczenie
Jak przetrwam ten tydzień to sobie odeśpię, tak sobie obiecuję przynajmniej:)))

Problemy z zasypianiem czy trudności z ponownym zaśnięciem po nocnym wybudzeniu ma wiele osób. Jeżeli jest to też twój problem, spróbuj naszych rad.
Do prawidłowego odpoczynku potrzebny jest sen, a zwłaszcza jego faza marzeń sennych (snu głębokiego) - REM - inaczej zwana fazą szybkich ruchów gałek ocznych. Jeśli faza ta jest zbyt krótka, człowiek wstaje zmęczony, zniechęcony do życia. Przy dłuższych okresach bezsenności pojawia się drażliwość, zmęczenie i depresja.
Bezsenność okresowa trwa do 3-4 tygodni. Często jest spowodowana jakimś stresującym, przemijającym wydarzeniem. Natomiast bezsenność przewlekła trwa kilka tygodni, a nawet miesięcy lub lat.
Na ogół bezsenność, choć męcząca i przykra (osoba cierpiąca na tę dolegliwość może odczuwać wręcz lęk przed niemożnością zaśnięcia), nie daje poważniejszych następstw. W pewnych bardzo ciężkich przypadkach bezsenność może doprowadzić do zmian organicznych (chorób). Dlatego też należy z bezsennością walczyć.
Przygotuj się w ciągu dnia
1. Wyreguluj swój dzień. Staraj się robić te same czynności o tej samej porze, zwłaszcza wieczorem.
2. Staraj się być aktywna fizycznie. Pamiętaj, że zmęczenie fizyczne sprzyja mocnemu, zdrowemu snowi.
3. Wstawaj rano zawsze o tej samej porze - niezależnie, czy masz za sobą przespaną czy bezsenną noc.
4. W czasie weekendów też wstawaj o tej samej porze. Nie wybijesz się wtedy z ustalonego rytmu.
5. Nie ucinaj sobie poobiedniej drzemki w ciągu dnia. Nie śpij przed telewizorem. Wyrób w sobie nawyk, że śpisz tylko w łóżku.
6. Używaj łóżka tylko do spania. Jedzenie, telefonowanie czy oglądanie telewizji w nim sprawia, że przestajesz łóżko kojarzyć tylko ze snem (oczywiście możesz je jeszcze kojarzyć z seksem).
7. Ostatni posiłek zjedz najpóźniej dwie godziny przed zaśnięciem. Nie przejadaj się, jedz powoli na siedząco, żuj pokarm dokładnie. Im mniejsze jest obciążenie układu pokarmowego, tym sen przychodzi łatwiej.
8. Nie kłóć się w sypialni, by nie kojarzyła Ci się ona z nieprzyjemnymi wydarzeniami.
9. Spraw, by Twoja sypialnia była przytulna.
10. Usuń z sypialni telefon, jeżeli boisz się, że zadzwoni, a potem nie będziesz mogła zasnąć.
11. Zadbaj o to, aby hałas czy światło nie przeszkadzały Ci w zaśnięciu, np. zbyt hałaśliwy budzik.
12. Spraw sobie wygodne łóżko. Nierówne czy zbyt twarde może spowodować dolegliwości utrudniające sen.
13. Zredukuj godziny snu, aby ich jakość stała się lepsza.
14. Jeśli masz poważne problemy ze snem, spróbuj nie spać przez całą noc i dzień. Następnej nocy powinnaś zasnąć bez trudności.
Przed snem
1. Odpręż się przynajmniej przez godzinę - idź na spacer, uprawiaj jogę lub czytaj książkę.
2. Nie wykonuj forsownych ćwiczeń. Spowodują one wydzielanie się adrenaliny i utrudnią Ci zaśnięcie.
3. Zjedz małą przekąskę. Powinny to być węglowodany o niskiej zawartości tłuszczu, które podniosą stężenie cukru. Niskie bowiem nie sprzyja snowi. Substancją korzystnie wpływającą na sen jest tryptofan zawarty m.in. w mleku, bananach, płatkach zbożowych.
4. Zaparz sobie ziółka. Może to być napar z: rumianku, kozłka lekarskiego, melisy, passiflory czy dziurawca. Możesz też stosować tabletki ziołowe, ale pamiętaj, żeby nie używać ich zbyt długo.
5. Nie pij zbyt dużo - pełny pęcherz z pewnością Cię obudzi.
6. Weź kąpiel, ale niezbyt gorącą. Nie powinna ona trwać dłużej niż 15-20 min.
7. Spróbuj zastosować aromaterapię. Do kąpieli lub podczas masażu użyj uspokajających, nasennych olejków: lawendowego, tymiankowego, jałowcowego, pomarańczowego.
8. Posłuchaj spokojnej muzyki lub przeczytaj parę stron książki o wolnej akcji.
9. Noś luźną, wygodną bieliznę nocną z naturalnego włókna. Sztuczne tkaniny nie wchłaniają potu.
10. Nie kłóć się przed snem. Spokój ducha ułatwia zasypianie.
11. Kładąc się, unikaj myśli o rzeczach przykrych i denerwujących.
12. Przed pójściem do łóżka przewietrz pokój. Jeśli to możliwe, miej w nocy otwarte okno. Wtedy powietrze może swobodnie krążyć, dostarczając Twojemu organizmowi odpowiedniej ilości tlenu.
13. Kładź się dopiero wtedy, gdy sen przychodzi.
14. Jeśli masz partnera, zróbcie sobie nawzajem masaż pleców i karku.
15. Nie unikaj seksu. Powoduje on odprężenie, przez co ułatwia zaśnięcie.
Jeśli leżysz bezsennie w łóżku
1. Nie zamykaj oczu tak długo, jak wytrzymasz. Wciągnij powietrze, zamknij oczy i wypuść powietrze. Twoje powieki staną się wtedy ciężkie i zaśniesz.
2. Skoncentruj się na oddychaniu i rozluźnieniu ciała.
3. Zamiast zmuszać sie do zaśnięcia, spróbuj czuwać.
4. Zacznij czytać nudną książkę lub gazety. Nuda sprzyja senności.
5. Nie leż w łóżku. Jeśli nie możesz zasnąć dłużej niż 20-30 min, wstań. Zrób sobie coś do jedzenia lub picia. Pospaceruj chwilę po mieszkaniu. Rozwiąż krzyżówkę. Potem spróbuj znowu się położyć.
Potrzeba snu
Zmniejsza się z wiekiem, ale przyczyna tego nie jest znana. Dopiero co narodzone niemowlę potrzebuje nawet 22 godzin snu, dorastający młody człowiek - przeciętnie 8-10, osoby powyżej 20. roku życia - 6-8, natomiast w średnim wieku - około 5-7. Często zdarza się, że 70-latkowi wystarcza tylko 4-5 godzin snu, a resztę nocy drzemie.
Ilość snu potrzebna człowiekowi zależy też od jego aktywności fizycznej. Osoba prowadząca siedzący tryb życia, nie uprawiająca żadnej z form sportu (nawet nie spacerująca), nie wykazująca zainteresowania życiem będzie potrzebowała mniej snu niż osoba aktywna, pełna inwencji.
Objawy bezsenności
Zasypianie dopiero po zażyciu tabletek nasennych lub po wypiciu alkoholu.
Budzenie się w nocy.
Bezpośrednio po wybudzeniu poczucie zmęczenia.
Zbyt wczesne budzenie się i niemożność ponownego zaśnięcia.
Zmęczenie w ciągu dnia.
Bóle głowy.
Trudności w koncentracji.
Przyczyny bezsenności
Nadmierne obciążenie emocjonalne w wyniku przewlekłych sytuacji konfliktowych.
Przeciążenie obowiązkami.
Reakcja na silne urazy psychiczne.
Skłonność do nadmiernego "przejmowania się".
Koncentrowanie uwagi na własnych doznaniach.
Nadużywanie alkoholu, kawy, mocnej herbaty czy narkotyków, a także niektórych leków.
Różnego typu choroby, a zwłaszcza choroby umysłowe.
Kto częściej?
Każdy może cierpieć na bezsenność. Jednak niektórzy są bardziej na nią narażeni.
Częściej problemy z bezsennością mają kobiety niż mężczyźni.
Szczególnie cierpią kobiety, które zbliżają się do menopauzy.
Kobiety mają płytszy sen niż mężczyźni i częściej budzą się w nocy.
Starsi są bardziej narażeni na bezsenność niż młodsi.
Palacze sypiają gorzej niż niepalący.
Osoby zestresowane i przepracowane oraz bardzo nerwowe mają większe kłopoty z zasypianiem niż osoby spokojne.
Bezsenność a menopauza
Badania nad snem wykazują, że estrogeny wydłużają fazę REM. Zatem kobiety po menopauzie, a więc z obniżonym poziomem estrogenów, mogą mieć problemy ze snem. W takim przypadku zastosowanie u nich hormonalnej terapii zastępczej może być skuteczną metodą walki z bezsennością.
Bezsenność u niemowląt i dzieci
Jej powodem mogą być: choroby, kolka, wpojenie dziecku złych nawyków.
Staraj się przestrzegać takich zasad:
wykonuj przed snem te same czynności - dziecko skojarzy je ze snem,
kładź dziecko spać zawsze o tej samej porze,
uchyl drzwi pokoju dziecka - poczuje się bezpieczniej,
zapal małą lampkę - na ogół dzieci boją się ciemności,
nastaw kasetę z bajkami,
unikaj usypiania dziecka w hałasie, przy włączonym świetle czy telewizorze,
nie usypiaj dziecka na rękach (gdy się obudzi, czuje się opuszczone, bo nie jest przyzwyczajone do zasypiania w łóżeczku).
Bezsenność a witaminy
Bezsenność może być wywołana niedoborem niacyny, czyli witaminy B3.
Niedobór witaminy B6 jest przyczyną bezsenności, pobudliwości i depresji, gdyż witamina ta uczestniczy w powstawaniu serotoniny, neuroprzekaźnika regulującego sen.
Witamina B12 pomaga osobom z chronicznymi zaburzeniami snu, choć jej niedobór nie świadczy o bezsenności. Podaje się ją w dużych dawkach - tylko pod kontrolą lekarską. Niestety, po wstrzymaniu kuracji kłopoty ze snem powracają.
Według hipotez niektórym ludziom w zasypianiu mogą pomagać zwiększone dawki kwasu foliowego i witaminy B1.
artykuł Barbary Cywińskiej
http://www.resmedica.pl/uklad-nerwowy/sposoby-na-sen

kowalowa - 'Częściej problemy z bezsennością mają kobiety niż mężczyźni.' racja... moj tylko się położy - odrazu śpi! :)

Weź ciepłą kąpiel
Jest to świetna metoda, żeby zrelaksować całe ciało. Aczkolwiek nie powinno się tego powtarzać zbyt często. Chcesz zrelaksować swoje ciało, nie wyczerpać je. Zbyt długie siedzenie w gorącej wodzie, może wyssać siły witalne z Twojego ciała.
Masaż
Namów kogoś, żeby zrobił Ci masaż zaraz przed pójściem spać. Jeżeli uda Ci się namówić ją/go na masaż całego ciała, świetnie. Jeżeli nie, krótki masaż pleców albo twarzy, może dużo pomóc.
Słuchaj muzyki
Słuchaj muzyki typu chillout, która pozwoli Ci zasnąć. Na rynku są nawet płyty specjalnie zaprojektowane do tego celu. Typu specjalnie skomponowanej muzyki albo dźwięki rozbijających się fal albo bicie serca.
Oczywiście, jeżeli nie masz odtwarzacza CD, mp3 która automatycznie się nie wyłącza, nie polecam tego. Jeżeli musisz wstać, żeby wyłączyć odtwarzacz, traci to efekt.
Napij się ciepłego mleka
Szklanka gorącego mleka 15 minut przed snem, silnie rozluźnia Twój system nerwowy. Mleko posiada wapno, które działa bezpośrednio na nerwy, co sprawia, że Twoje ciało się rozluźnia
Napij się zielonej herbaty
Jeżeli nie lubisz mleka albo unikasz produktów nabiałowych, spróbuj zielonej herbaty. Wszystkie takie herbaty, posiadają naturalne składniki, które pomogą Ci w zasypianiu. Większość sklepów z zdrową żywnością posiada specjalne typy herbaty, które pomogą Ci zasnąć.
http://bezsnu.net/2007/11/13/proste-i-skuteczne-metody-na-bezsennosc/

Na mnie działa książka oraz oglądnięcie dobrego filmu:)
polecam wam zobaczenie filmu " Sekrety i grzeszki":)