Choroba Alzheimera należy do jednej z najczęściej występujących chorób neurodegeneracyjnych. Ze względu na proces starzenia się społeczeństw, staje się coraz poważniejszym problemem. Czy istnieją zalecenia profilaktyczne? W jaki sposób możemy zapobiegać tej chorobie?
Spis treści:
Odpowiednia dieta
Sposób odżywiania się jest ważnym składnikiem stylu życia, który może znacząco wpłynąć na proces starzenia się. Szczególną rolę w prewencji chorób otępieńczych odgrywa obecność kwasów omega-3. Wśród nich możemy wyróżnić kwasy pochodzenia zwierzęcego: DHA oraz EPA, których głównym źródłem są ryby. Ponadto w tej samej rodzinie kwasów występuje kwas ALA, który występuje w orzechach włoskich, siemieniu lnianym i soi. Innymi, równie ważnymi składnikami zdrowej diety są: witamina B oraz witaminy antyoksydacyjne. Do warzyw bogatych w antyoksydanty zalicza się: marchew, kalafior, brokuły, brukselkę oraz szpinak. Warto zatem zadbać, aby nasz jadłospis obfitował w warzywa, owoce, ryby, oleje roślinne, orzechy, a także pełnoziarniste pieczywo.
Okresowe badania
W przypadku choroby Alzheimera dużą grupę czynników ryzyka stanowią choroby naczyniowe. Warto zatem wykonywać regularne badania okresowe, które w szczególny sposób pomogą kontrolować występowanie nadciśnienia tętniczego, cukrzycy, cholesterolu oraz homocysteiny. Wzrost poziomu tej ostatniej spowodowany jest niedoborem kwasu foliowego i przyczynia się zarówno do występowania chorób krążenia, jak i zwiększonego ryzyka choroby Alzheimera.
Gimnastyka to podstawa
Ćwiczyć należy nie tylko ciało, ale również umysł. Aktywność fizyczna poprawia ogólną kondycję organizmu i pomaga utrzymywać odpowiedni poziom ciśnienia tętniczego. Warto również zadbać o kondycję mózgu. Efekt ten można uzyskać dzięki regularnej aktywności intelektualnej: czytaniu książek, rozwiązywaniu krzyżówek czy też nauce języków obcych. Zaleca się również częstsze ćwiczenie orientacji w terenie, poprzez rezygnację z rutynowego stosowania GPS-a.
Ćwiczenia fizyczne w profilaktyce Choroby Alzheimera, fot. pantherstock
Styl życia ma znaczący wpływ na to, w jaki sposób się zestarzejemy. Wystarczy zadbać o poprawę kilku prostych elementów, takich jak dieta czy ogólna kondycja organizmu. Zmiany te najlepiej wprowadzić jak najwcześniej, poprzez wyuczenie zdrowych nawyków.
