Jeśli chce Pani pomóc sobie sama. Polecam przyjąć pozycję na czworaka, biodra powyżej linii barków, pozwolić aby brzuch przestał naciskać na tylną ścianę jamy brzusznej.
Ewentualnie, usiąść i spróbować minimalne unieść, odciążyć kręgosłup przez odpychanie się rękami od podłoża.